Hello, et bienvenue dans Slow Notes 🤍
Ici, c’est un peu comme un coin entre copines, où je partage avec toi des conseils autour de l’alimentation, du sport, de la respiration… et tout ce qui fait du bien au quotidien.Le but, c’est de créer un espace doux, une safe place où tu peux venir te recentrer, prendre soin de toi et simplement te sentir bien.
J’ai tenu à faire le premier article sur le cycle syncing car il est pour moi essentiel d’apprendre à se connaître et de vivre selon ses besoins.
Qu’est-ce que le cycle syncing ? C’est simplement l’idée de vivre selon le cycle féminin qui est de plus ou moins de 28 jours. En effet on est poussé par la société à vivre sur le cycle circadien, c'est-à-dire sur celui des hommes qui représente 24 heures. Le mécanisme corporel des hommes étant renouvelé en seulement 24 heures, leur mode de vie ne correspond pas à celui des femmes.
Lors de ces 28 jours, les femmes passent par quatre phases différentes. Elles sont classées en terme de saisons afin de mieux visualiser leurs impact:
La phase de menstruation : l’hivers
On assimile cette phase à l'hiver car c’est là que l’on va avoir le plus besoin d'être au calme. C’est une période de reset, de nettoyage, de réflexion et d’introspection. C’est le moment de se détacher et de laisser partir les choses.
Au niveau des hormones, les oestrogènes et la progestérone chutent. C’est pourquoi il faut favoriser les plats chauds et réconfortants.
Pour l'alimentation, il est conseillé de consommer les aliments suivants afin d’éviter les carences et de soutenir son corps lors de ce processus.
Fer : lentilles, poisson, épinard, pois chiches…
Vitamine C : agrumes, kiwi, poivrons rouge, persil, goyave, fraise…
Omega 3 et anti-inflammatoire : saumon / sardine, fruits rouges, légumes verts, curcuma, graine de chia…
Boisson chaudes : infusion à l’ortie ou à la framboise
Au niveau du sport, il est conseillé de pratiquer des activités douces comme la marche ou le yoga.
La phase folliculaire : le printemps
Cette phase est assimilée au printemps car elle représente la renaissance après une semaine compliquée. C’est souvent à ce moment-là que l’on a un boost de motivation, qu’on a envie d’agir et qu’on est sociable. Notre cerveau assimile bien les information c’est donc le moment idéale pour écouter des podcast ou encore lire cet article par exemple :)
Au niveau des hormones, il y a une augmentation des oestrogènes et de la dopamine, d'où le pic de motivation.
En ce qui concerne la nutrition, la digestion est bonne et si vous optez pour des jeun c’est à ce moment qu’il faut les réaliser. Le conseils en terme de nutriments sont les suivants:
Protéine maigre : oeuf, tofu, crevettes, fromage blanc, lentilles…
Glucide complexe : patate douce, quinoa, avoine, sarrasin…
Pour aider la hausse de oestrogènes : graines de lin et de courge
Au niveau du sport, le corps est en forme, c’est le moment de faire des séances intensives, du cardio et d'aller à la salle.
La phase d’ovulation : l’été
La phase d’ovulation arrive aux alentours du 14-15 ème jours du cycle, c’est la période de magnétisme, de rayonnement et de forte force d’attraction.
Au niveau des hormones il y a un pic d'oestrogènes et de testostérone. La nutrition doit permettre de réguler tout ça mais aussi de diminuer la température du corps.
Fibres : fruits rouges, légumes verts…
Aliments hydratants : melon, concombre, tomates…
Bon gras : saumon, sardines, avocats, huile d’olive, noix, skyr, graine de chia.
En ce qui concerne l’activité physique, des séances fortes comme du hit sont totalement adaptées à cette phase.
La phase lutéale : l’automne
Cette période est souvent associée à l’automne, elle est idéale pour se recentrer. C’est aussi un moment assujetti au stress c’est pourquoi il est possible que tu te renfermes sur toi-même, parce que tu as besoin de repos.
Côté hormones, il y a une chute brutale de la progestérone et de la sérotonine. C’est pourquoi la nutrition doit suivre pour soutenir cette baisse. Il est préférable d’éviter les sucres rapides car on a besoin de beaucoup d’énergie.
Glucides complexes : lentilles, patate douce, avoine, sarrasin…
Magnésium : chocolat noir, quinoa, épinard, kiwi, amandes, avocats, saumon sauvage
Pour aider la hausse de la progestérone : graines de sésames et de tournesol
En ce qui concerne l’activité physique, elle doit être réduite pour ne pas stresser encore plus son corps. La marche et le yoga doux sont de bonnes alternatives.
Tu sais désormais tout sur ton cycle et comment mieux vivre avec. Ce n’est pas en le combattant qu’il sera plus supportable mais en le comprenant mieux et en testant une routine qui peut te convenir. Ce sont de toutes petites habitudes qui peuvent tout changer à ton bien-être, ton stress et ton anxiété.
A bientôt sur Slow Note 🤍